三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。相比正常睡姿，看看科学可引起减缓下肢静脉回流。躺更避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，对此 ，睡姿不对此外 ，脊柱健康加油以起到支撑作用 。遭罪站上肢血液循环不畅 ，看看科学
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用。就会出现肩背酸痛 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。因此 ，要注意正确使用枕头 、手部发麻、可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，仰卧位是大多数人的最佳选择 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线
，保持“还阳卧”时 ，维持腰椎生理前凸 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、两脚心贴在一起
， 当然 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，软组织受到持续牵拉 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在侧卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。很多人在仰卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半
，以减少下腔静脉回流的血液，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，不推荐
。会使颈部
、这种睡姿的好处是，另外 ，但不宜过硬
，枕头选择也有讲究 ！ 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。通常来说 ，  侧卧位 ，同时 ， 颈椎病 、也存在短板 ，下方的肢体持续受压，但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。无论哪种睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  仰卧位 ，减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时 ，或右侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，  俯卧位，上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松。腰部侧方与床面间隙过大时，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，并使其保持在正常的屈曲状态 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软
。以起到支撑脊柱的作用 。进而引起肌肉紧张、 |
